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건강 시크릿

고혈압 낮추는 방법 이렇게 해보자

by 격호지감 2022. 7. 28.

나이를 먹어감에 따라 혈압을 체크해야 된다는 것을 알게 되었습니다. 40대가 되면서 더욱 그렇게 되었습니다. 부모님들은 더욱 자주 혈압을 체크하고 화를 내거나 갑자기 행동하는 것에 주의를 해야합니다. 이렇게 고혈압을 조심할 수 있기도 하고 평상시에 고혈압을 낮추는 방법을 생활 습관에 들이면 더욱 좋을 것입니다.

 

고렇다면 고혈압을 낮추는 방법에는 어떤 것이 있는지 고혈압과 함께 알아보도록 하겠습니다.

고혈압 낮추는 방법 이렇게 해보자

고혈압이란?

혈압에는 두 가지 주요 범주가 있습니다: 원발성(본질) 고혈압과 이차성 고혈압입니다. 이차성 고혈압은 기저 질환에 의해 발생하며 본태성 고혈압은 식별 가능한 질병에 의해 발생하지 않습니다. 모든 고혈압 환자의 약 95%가 본태성 고혈압을 가지고 있습니다. 본태성 고혈압이 발생하는 이유는 알려져 있지 않지만 심장에서 나오는 혈류 증가 및 말초 혈관의 저항 증가와 관련이 있습니다. 본태성 고혈압의 일부 위험 요소에는 고령, 흡연 또는 음주, 고혈압의 가족력, 신체 활동이 없는 경우, 과체중 또는 비만인 경우, 염분 함량이 높은 식사를 하는 경우, 스트레스 또는 기타 심리적 문제가 있는 경우 등이 있습니다.

고혈압 낮추는 방법


고혈압 증상

1. 관상동맥 질환
2. 뇌혈관 질환
3. 대동맥 박리증
4. 말초혈관 질환
5. 망막증
6. 신부전증
7. 심부전

고혈압 낮추는 방법

1. 고혈압 낮추는 방법 - 숙면 및 스트레스 줄이기

고혈압은 수면 무호흡증, 불면증 및 상당한 양의 스트레스와 같은 다른 많은 건강 문제와 함께 발생할 수 있습니다. 스트레칭, 이완 기법, 하루 10분 명상은 불면증과 마찬가지로 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압은 주로 혈관에 콜레스테롤이 존재하기 때문에 발생합니다. 따라서 체내에서 콜레스테롤을 제거하는 데 집중하는 것이 필수적입니다. 혈압에 좋은 음식은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 항고혈압제도 혈압을 낮추는 데 사용할 수 있습니다.

고혈압
고혈압 낮추는 방법


고혈압으로 병원에 있는 환자들이 자주 묻는 질문은 약물을 영원히 복용해야 하는지 여부이며 가장 일반적인 질문 중 하나입니다. 어떤 사람들은 부작용이 두려워 혈압약 복용을 미루거나 약을 복용하기를 원하지 않습니다.

그러나 약물의 이점이 부작용을 훨씬 능가하며 전문가들은 사람들이 두려워하지 않고 복용할 것을 제안합니다. 혈압약은 부작용보다 훨씬 더 중요한 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

2. 고혈압 낮추는 방법 - 금주

술은 술을 마신 후 오랜 시간이 지나면 혈압을 높이는 것으로 알려져 있지만, 술을 마실 때는 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 성인 남성의 1일 알코올 권장량은 28g 이하로 소주 3잔, 맥주 350cc에 해당합니다.

고혈압 낮추는 방법

 

3. 고혈압 낮추는 방법 - 나트륨 줄이기

가공식품, 인스턴트 식품, 수프 섭취는 권장하지 않습니다. 원래 성분으로 음식을 먹고 하루에 약 1500mg의 나트륨 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다(또는 조금 더 적게).

4. 고혈압 낮추는 방법 - 금연

흡연은 수축기 혈압이 약 5mmHg, 이완기 혈압이 4mmHg 증가합니다. 이는 흡연이 동맥경화를 유발하고 관상동맥 질환, 뇌혈관 질환 및 하부 혈관 질환의 위험 증가에 기여하기 때문에 노인에서 더 큰 것으로 보입니다.

고혈압 낮추는 방법


5. 고혈압 낮추는 방법 - 식단 조절

칼륨이 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 고혈압을 줄이는 한 가지 방법은 인스턴트 식품이나 바나나, 토마토와 같은 나트륨 함량이 높은 음식을 피하는 것입니다. 또한 딸기, 블루베리와 같은 폴리페놀이 풍부한 베리를 규칙적으로 섭취하면 항산화 효과로 인해 당뇨병을 예방하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

6. 고혈압 낮추는 방법 - 체중 관리

비만인 사람은 고혈압 위험이 5배 더 높기 때문에 체중 관리가 중요합니다. 체지방이 10% 증가할 때마다 수축기 혈압은 6mmHg, 이완기 혈압은 4mmHg씩 증가합니다.

고혈압 낮추는 방법

 

7. 고혈압 낮추는 방법 - 규칙적 운동

적당한 속도로 걷는 것이 건강의 기본 수준입니다. 고강도로 수행해야 하며 모든 사람이 가지고 있어야 하는 기준선으로 간주되어야 합니다. 매일의 운동에 대한 목표를 세워야 하며 걷기 운동이나 규칙적인 걷기가 좋은 목표가 될 수 있습니다.

고혈압 원인

혈압은 박테리아나 바이러스에 의한 것이 아니며 일반적으로 과체중, 흡연, 음주, 스트레스, 늙음, 검사실에서 혈압이 있는 등 잘못된 생활 방식 선택의 결과입니다.

요즘 사람들은 너무 바빠서 패스트푸드와 가공식품을 찾고 있습니다. 그들은 또한 너무 많은 염분을 섭취하여 식품의 나트륨으로 인해 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 고혈압도 유전될 수 있습니다.

부모 모두 고혈압이 있는 경우 자녀도 고혈압에 걸릴 확률은 30%입니다. 스트레스는 모든 질병의 근원이며 일상적으로 스트레스에 대처하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

고혈압 낮추는 방법

 

이상으로 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 고혈압 원인과 증상에 대해서 참고하여 먼저 고혈압을 예방하면 좋을 것으로 생각됩니다.

 

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