공복혈당 정상수치 및 낮추는 방법 간단 정리

격호지감 발행일 : 2022-07-29

오늘은 공복혈당 정상수치 및 공복혈당 낮추는 방법에 대해서 간단히 정리해보고자 합니다.

공복혈당 정상수치 및 낮추는 방법 간단 정리

당뇨병이란?

포도당이 소변으로 배설되는 것을 의미하는 당뇨병은 인슐린이 부족하거나 기능장애를 일으켜 대사질환이 발생하는 질환입니다. 혈액 속의 포도당은 모든 세포에 들어가 사용하게 되면 신체를 움직이는 데 필요한 에너지를 생산하게 되는데, 당뇨병 환자의 경우 인슐린이 제대로 작용하지 않아 흡수된 포도당을 에너지원으로 사용할 수 없습니다.

당뇨병은 당뇨병 자체의 합병증보다 더 심각한 질병으로 조기 진단, 치료 및 관리가 매우 중요합니다. 음식을 통해 섭취한 탄수화물은 위장관을 거쳐 위장으로 이동합니다. 최종 소화 시스템인 소장에서 흡수되어 포도당으로 혈류로 흐릅니다. 포도당은 신체가 생명 활동을 지속할 수 있는 에너지원으로 사용되기 때문에 항상성의 원리에 따라 혈당은 항상 일정해야 합니다. 그렇기때문에 공복혈당 정상수치를 살펴보는 것이 중요합니다.

공복혈당이란?

포도당은 인간을 포함한 대부분의 척추동물의 혈액에서 발견되는 주된 당입니다. 혈액 속 포도당의 양을 혈당 농도라고 합니다. 공복혈당 수치는 사람이 혈당을 얼마나 잘 관리하고 있는지를 나타내는 지표로 사용됩니다.

혈당 수치는 식후 8시간에 측정할 수 있으며 일반적으로 각 사람마다 일정합니다. 100mg/dL 미만은 정상, 100~125mg/dL은 전당뇨병, 126mg/dL 이상은 당뇨병으로 분류합니다.

혈당 수치는 건강한 사람이라도 식전과 식후가 다릅니다. 사람이 음식을 먹으면 당과 탄수화물이 혈류로 흡수되어 식사 후 혈당 수치를 높입니다. 사람이 단식할 때 정상 혈당 수치의 범위는 70~110mg/dL입니다. 80 mg/dL 이하의 값은 정상으로 간주됩니다.

공복혈당은 일정기간 금식한 후의 혈당치를 말합니다. 먹지 않았는데도 혈당이 평균보다 높으면 경계선으로 간주됩니다. 당뇨병이 있는 사람의 혈당은 평균보다 높습니다. 당뇨병의 혈당 수치는 환자의 연령과 여성의 경우 임신 여부에 따라 여러 단계로 나뉩니다. 공복 혈당의 건강한 범위는 80mg/dL 미만이며, 이 수준이면 다른 이상이 없고 혈당이 건강한 상태로 간주됩니다.

공복혈당 낮추는 방법

수면

충분한 수면을 취하면 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 인슐린 저항성은 포도당 연소 인슐린이 제대로 작동하지 않음을 의미한다. 수면 부족과 고혈당도 악순환이 있다. 가능하다면 카페인 섭취를 줄이고 적절한 운동으로 충분한 수면을 취하면 숙면을 위해 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.

운동

짧은 시간이라도 가벼운 운동을 하면 공복혈당 수치를 낮출 수 있다. 20분 정도 가벼운 걷거나 자전거를 타도 혈당을 낮출 수 있다. 근력 운동은 또한 일시적으로 혈당을 높이지만 결과적으로 근육량이 증가하고 포도당을 보다 효율적으로 소비하므로 근육 형성은 공복 혈당을 낮추는 데도 도움이 된다.

탄수화물 줄이기

탄수화물의 기본 단위는 설탕이다. 따라서 탄수화물을 더 많이 섭취하면 혈당이 상승한다. 저탄수화물 식단을 유지하면 혈당 수치를 일정한 수준으로 낮출 수 있다. 예를 들어 탄수화물은 쌀, 곡물, 콩 및 뿌리 채소와 이러한 재료로 만든 많은 빵, 파스타 및 국수에서 발견된다. 공복 혈당이 높은 사람들은 이러한 음식의 섭취를 제한함으로써 혈당을 안정시킬 수 있다.