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건강 시크릿

당뇨에 좋은 과일 12가지 잘사는 법

by 격호지감 2022. 8. 16.

당뇨에 좋은 과일에는 여러가지가 있습니다. 그중에 12가지 과일을 선별하여 정리해 보겠습니다. 당뇨병 환자에게 가장 중요한 것은 어떤 음식을 먹느냐입니다. 당뇨병에 좋은 음식을 섭취하면 혈당 수치가 조절되기 때문입니다.

 

당뇨병이 있는 사람은 과일을 먹으면 안 된다고 생각해서 과일을 먹지 않는데, 당뇨병에 좋은 과일과 당뇨병에 좋은 음식을 동시에 먹으면 몸에 좋은 과일을 먹어도 과일을 먹을 수 있다. 당뇨병에 좋다. 혈당은 약간 오르지만 몸에 거의 영향을 미치지 않는 과일을 섭취해야 합니다. 이제 어떤 과일이 당뇨병에 좋은지 알아봅시다.

 

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당뇨에 좋은 과일 12가지 잘사는 법

1. 당뇨에 좋은 과일 - 체리

체리는 당뇨병에 좋은 과일이며 음료, 말린 과일 또는 과일로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 체리는 인슐린 분비를 증가시키기 때문에 당뇨병에 좋습니다. 장에서 당을 분해하고 포도당 생성을 차단하는 효소를 생산하기 때문에 당뇨병에 좋은 과일입니다.

당뇨에 좋은 과일 
당뇨에 좋은 과일 

2. 당뇨에 좋은 과일 - 참외

멜론은 당도가 높은 과일이지만 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부하여 피로회복 효과가 있습니다. 단 과일은 혈당을 높인다고 생각하지만 과일을 고를 때 혈당지수만 보고 포만감과 포만감을 준다. 서빙 당 약 1/2 멜론이 적당합니다.


3. 당뇨에 좋은 과일 - 감귤

감귤류는 당뇨병에 좋고 고혈압과 동맥경화를 예방합니다. 또한 당뇨병에 좋은 과일 중 감귤의 다양한 비타민은 뇌졸중과 심장병에 좋습니다.

당뇨에 좋은 과일 
당뇨에 좋은 과일 

4. 당뇨에 좋은 과일 - 블루베리

블루베리는 식이섬유가 풍부하고 몸에 좋은 기능을 하는 과일 중 하나입니다. 지방과 탄수화물이 매우 적어 칼로리가 낮고 비타민과 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 좋다. 블루베리에 함유된 안토시아닌은 혈당 상승을 억제하는 효과가 있고 항산화 물질이 풍부하여 심장병, 암, 노화 예방에 좋은 효과가 있습니다.


5. 당뇨에 좋은 과일 - 포도

당뇨병에 좋은 포도는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 포도의 떫은 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 당뇨병 합병증을 동반한 순환기 질환 환자의 당뇨병 치료에 좋은 과일이다. 단, 당분을 많이 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있으므로 식후에는 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

당뇨에 좋은 과일 
당뇨에 좋은 과일 

6. 당뇨에 좋은 과일 - 아보카도

아보카도는 고도불포화 지방산으로 구성되어 있으며 LDL 콜레스테롤 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 아보카도는 당분이 1%에 불과해 당뇨병 환자도 먹을 수 있는 과일이다.

 

특히 아보카도는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨을 효과적으로 제거하고 당뇨병의 다양한 합병증을 예방하는 데 도움이 된다. 기회가 된다면 꾸준히 섭취하는 것이 건강의 지름길입니다.

7. 당뇨에 좋은 과일 - 사과

사과는 당뇨병에 좋은 과일이며 비타민, 칼륨 및 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 사과의 칼륨은 고혈압과 동맥경화를 예방하는 당뇨병에 좋은 과일입니다. 사과는 당뇨병에 좋은 과일이지만 너무 많이 먹는 것은 당뇨병에 좋지 않으므로 하루에 한 번 이상 먹는 것은 권장하지 않습니다.

당뇨에 좋은 과일 
당뇨에 좋은 과일 

8. 당뇨에 좋은 과일 -

배는 100g에 약 8g의 설탕을 함유하고 있으며, 체내 나트륨 배출에 도움이 되는 칼륨이 풍부하고, 다이어트에 도움이 되는 섬유질이 풍부합니다. 배 섭취 시 1/4 정도 섭취를 권장하며, 적정 섭취량을 유지하지 않으면 급격한 혈당 상승을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다. 또한 배에는 비타민, 케르세틴, 펙틴과 같은 여러 영양소와 면역력을 높이고 변비에 도움이 되는 항산화제가 함유되어 있습니다.

9. 당뇨에 좋은 과일 - 자몽

자몽은 떫으면서도 신맛이 나는 과일로 좋아하는 것과 싫어하는 것이 다른 과일이지만 상큼한 맛을 좋아하는 사람들에게는 딱 좋은 과일이다. 혈당 부하 지수가 3으로 낮아 당뇨병 환자에게 비교적 쉬운 과일입니다. 자몽은 풍부한 섬유질로 식욕을 억제하고 포만감을 줍니다.

당뇨에 좋은 과일 
당뇨에 좋은 과일 

10. 당뇨에 좋은 과일 - 토마토

토마토는 당뇨병에 유익한 과일과 채소 중 하나입니다. 고혈압, 동맥 경화, 심근 경색 및식이 요법이 체중 조절에 도움이되기 때문입니다.

 

루틴은 다른 과일에 비해 당도가 높지 않고 칼로리가 낮기 때문에 당뇨병에 좋은 과일로서 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 토마토 외에 방울토마토를 먹는 것도 같은 효과가 있는데, 방울토마토를 예로 들면 하루에 20개 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.


11. 당뇨에 좋은 과일 - 딸기

딸기는 당뇨병에 좋은 과일이며, 딸기는 피세틴이라는 플라보노이드의 작용으로 인해 당뇨병과 당뇨병 합병증에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 딸기에 들어있는 성분인 피세틴이라는 과일은 당뇨병에 좋고 기억력을 향상시키며 치매에 좋으며 신경세포를 건강하게 유지하는 역할을 합니다.

 

비타민 C는 사과의 20배에 달하며 당뇨병에 좋은 과일이며, 딸기의 리코펜은 혈관을 튼튼하게 하고 혈관질환과 같은 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 딸기는 당뇨병에 좋은 과일로 혈당지수가 29로 당뇨병 환자의 하루 적정량은 10~20이다.

당뇨에 좋은 과일 
아로니아
당뇨에 좋은 과일 

12. 당뇨에 좋은 과일 - 아로니아

모양이 블루베리와 흡사한 아로니아는 '신의 선물'로도 불리며 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나다. 아로니아는 또한 인슐린 분비를 활성화하고 당뇨병 합병증을 유발하는 물질을 제거하여 당뇨병 개선에 효과적인 과일 중 하나입니다. 냉동, 분말 또는 농축 액체 형태가 아닌 생과일 ​​또는 가공 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.


이렇게 해서 당뇨에 좋은 과일 12가지에 대해서 간략히 알아보았습니다. 과유불급. 당뇨병 환자는 특히 음식 섭취시에 적정량을 지키는 것이 중요한 점을 잊지 마세요. 관련 정보가 도움이 되길 바랍니다.

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